no on mowi o enanie i o zwykłej dece, cykl bedzie trwał ok 2 miesiecy, ale pewnie jak sie rozkręci po 4 tygodniach to bede chcial przedluzyc i zrobie 3 miesiące, warto wziac na 1 cykl ten enan + deca ( zwykla ) + meta? czy lepiej prop zamiast enanu? dla mnie najwiekszy plus enanu to zastrzyk raz w tygodniu a nie co 2 dzien:)
[...] serca w odstepach 8 miesięcy i na tym drugim wyszło, że ściana międzykomorowa serca pogrubiła sie ok 1mm, no i lekarz przepisał mi leki na zbicie - ACE. Zaznaczam, że 3x w tygodniu siłka i 2x w tygodniu basket. Co do zawartości Żeń-szenia w preparatach to przecież można sobie kupić sproszkowany korzeń i tam to już raczej jest 100% żen-szenia w [...]
[...] Natomiast jeśli czujemy potrzebę zmiany planu treningowego to po okresie trenowania fbw raczej nie powinno się wskakiwać na trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu. Po prostu nagle spada drastycznie częstotliwość trenowania partii, a bardzo zwiększa się objętość treningowa w ramach jednego planu treningowego. Fajną alternatywą [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron cypionat 26 tyg. + wino 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] nie jest dobry, po drugie fbw nie trenuje się dzień po dniu bo angażujesz te same partie mięśniowe, a one muszą mieć czas na regenerację. Jak chcesz dzień po dniu na 4 dni w tygodniu możesz zrobić push/pull lub górę/dół. Uzupełnij plan, ale też postaraj się załatwić więcej obciążenia niestety, ale 30kg to jest zdecydowanie za mało żeby się [...]
[...] "Jak Marian w trakcie wielkiej recesji pomalowal pokoj i dostal 150 dniowki" Zeby zarobic 600 f na czysto tygodniowki to zasuwam pod sufitem hali JCB 7 dni w tygodniu, przy stawce 14f za godzine. Zycie to nie bajka Ponownie, spotkalme angola tym razme, koles kolo 40-50 lat. Pokazywla mi dom, dwu pietrowy, mowi ze caly pomalowalby [...]
[...] uda : 61 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,05% Aktywność w ciągu dnia : praca / weekend uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : nie mam słabości do słodyczy, lubię jeść w dużych ilościach, Od stycznia ograniczam się, staram się jeść zdrowo, liczę kalorie i staram [...]
[...] na tydzień w tenisa stołowego. WF'y przez wakacje odpadają. Robiłem 3 razy w tyg. ABS'a ale zrezygnowałem teraz na rzecz masy. Co do treningów to wszystkie partie raz w tygodniu, 3 treningi w tygodniu - max. ciężary 4-8 powtórzeń na serię. Zaczynam z początkiem wakacji Co do białka - to w miejsce kalorii, które były ze zbyt dużej ilości [...]
[...] a jest bardzo dobrze rozwinięty i proporcjonalny do reszty. Wielu kulturystów nie robi go praktycznie w ogóle. Co zatem mogę zalecić ? Trenuj brzuch maksymalnie dwa razy w tygodniu, dwoma ćwiczeniami. Przykładowe zestawy: 1.Allachy na wyciągu (cable crunch) 4 x 12-15p 2.Wznosy nóg wisząc na drązku 4 x 12-15p 1.Plank 4 x 30-40 sekund lub Ab [...]
No ja wiem.. Może za bardzo tym panikuję, taki typ człowieka :P Jestem ciekaw czy zamiast aerobów 3 razy w tygodniu (średnia/lekka aktywność) można je zastąpić 8godzinną pracą fizyczną dziennie? Oczywiście treningi siłowe będą. No i kolejne pytanie (tak wiem zamęczam już tymi pytaniami) dzisiaj mija miesiąc od mojego cheat-daya czy podczas resetu [...]
Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego nowego planu treningowego i ewentualne poprawki :) Push&Pull 3 x w tygodniu A - dwugłowe, pośladki, plecy i biceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - [...]
Pewnie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ale chętnie zobaczę jakieś opinie: trening 3 dni w tygodniu – FBW czy split? Z FBW mam ten problem, że po 2 dniach nie całkiem się regeneruję i kolejny trening robię jeszcze z DOMSami, osłabiona. Z drugiej strony teraz mam taki układ, że we wtorki i czwartki ćwiczę na siłowni, a w soboty, ewentualnie [...]
cześć, mam takie pytanie od 2 msc jestem na diecie ułożonej przez dietetyka i trenuje 4 razy w tygodniu trening ułożony przez trenera. Jest to trening siłowy przeplatany z cardio. Nie powiem słudłam 5 kg od pasa w górę, wiem mam taką figurę gdzie dopiero nogi w późniejszym czasie chudną, zastanawia mnie tylko fakt że przez te 2 msc nogi mi [...]
Biegam od 4 miesięcy, 11 km w godzinkę, nie sprawia mi to problemów. Nie robie żadnych dni przerwy. 2/3 razy w tygodniu mam treningi siatkówki, w pozostałe dni biegam. Czy powinnam robić jednak jakieś dni przerwy? Chce zrzucić jakieś 2/3 kg ale przy tym nie rozbudować mięśni na nogach. Myślałam czy nie zamienić jakiegoś biegania aeroboewgo na [...]
[...] wagi to zmniejszonego obwodu jest dobry. Może i przyniesie. Ale na pewno efekty przyniesie MC,WL,przysiady,drążek i żołnierz.. Najlepiej na każdym treningu, 3 razy w tygodniu :-) Tylko pod warunkiem, że zjesz mniej niż zużyjesz. Przyznam, że skróty MC, WL oraz "żołnierz" nic mi nie mówią. Nie liczę kalorii choć sprawdzam co ile ma [...]
[...] klasy zawodników. Powinien on zawierać ruchy jak najbardziej złożone i funkcjonalne plus ćwiczenia poprawiające dynamikę/eksplozywność. Przykładowy zestaw na 2 dni w tygodniu: 1. Zarzut sztangi na klatkę 6 x 3 2.Przysiad ze sztangą 5 x 5 3.Pompki na poręczach 5 x 5 4.Podciąganie na drązku lub kółkach gimnastycznych 5 x 5 5.Ab wheel 4 x [...]
[...] że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie [...]
Witaj Ile razy w tygodniu powinnismy trenować ? Tak naprawdę nie ma uniwersalnej ilości, gdyż wszystko zależy od stażu treningowego, celów, ilości dodatkowej aktywności fizycznej, diety....itd. Istotne są również czynniki takie jak Twój wiek i to czy się wspomagasz dopingiem, który bardzo mocno wpływa na tempo regeneracji i zdolności wysiłkowe. W [...]
"ZWIEKSZASZ CIEZAR ZAWSZE,KIEDY TYLKO JEST TO MOZLIWE,a nie raz w tygodniu! " Wlasnie takie praktyki rozwijaja nadgorliwosc poczatkujacych, gdyz nie ma barier - wiemy nie od dzis ze poczatkujacy szybko dokladaja, byle wlasnie NIE ZA SZYBKO! bo konczy sie to tak jak widac powyzej : maks 53kg a probowal pracowac w seriach na 51 co jest [...]
nie wiem czy jak bym robil 2 razy w tygodniu po 6 serii czy to nie zadzialalo by odwrotnie zamiast zwiekszyc moje lydki zmniejszylo by je:]]] a musze powiedziec ze moje lydki nie sa zbyt duze i bardzo mi zalezy zeby je zwiekszyc bo chcialbym w koncu moc chodzic w krotkich spodenkach latem :D
1 cykl metanabol Nexium. kilka pytań
